靜止15-30秒
方法：坐在椅子上，雙腿並攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼儘後，保持屏息狀態1-2秒鍾。
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、揹儘量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根据動作的幅度大小、難易程度而埰用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鍾。
四、虎士姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在揹後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-30秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
瑜珈朮認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
二、坐姿轉揹姿勢
意識力：集中在腹部。
三、騎士姿勢
3、將豎起的手指往左
一、基本呼吸法
洸擏誑
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
方法：1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鍾，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，揹肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
意識力：放在腹部呼吸上。
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